Comment bien se préparer à l’accouchement ?

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Vous venez d’apprendre votre grossesse : il vous tarde déjà de savoir la date de votre accouchement et de prendre votre bébé dans les bras ! Pour mieux vous y préparer dès votre quatrième mois, il existe plusieurs méthodes de préparation à l’accouchement.

La méthode classique de préparation à l’accouchement

Idéale quand on attend un premier bébé ou si l’on est d’un naturel inquiet, la méthode classique de préparation à l’accouchement se compose de deux parties, souvent réalisée en maternité. La partie théorique permet de tout découvrir sur la grossesse, l’accouchement, le nourrisson. Elle est particulièrement propice au dialogue pour évacuer les craintes et répondre aux questionnements des futurs parents. La partie pratique apprend des exercices musculaires ou respiratoires permettant de se relaxer et de mieux maîtriser les douleurs de l’accouchement.

La sophrologie : la prise de conscience par la respiration

Adaptée à la préparation à l’accouchement, la sophrologie vise avant tout la prise de conscience corporelle. Elle permet de chasser le stress, de canaliser ses angoisses pour apprendre à accueillir la douleur des contractions. Cet entraînement, se basant sur des exercices de respiration profonde et de visualisation, sert à connecter la future maman à ses sensations pour envisager un accouchement serein.

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Le yoga prénatal : une discipline complète

Le yoga est la recherche d’un équilibre entre l’esprit et le corps. Cette discipline allie respiration, assouplissement, travail musculaire et relaxation. Les exercices proposés sont doux et adaptés : ils ont pour but d’apporter un apaisement physique et mental profond tout en aidant la pratiquante à prendre conscience de tout son corps pour mieux gérer par la suite la douleur.

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La préparation en piscine : légèreté et bien-être

Le corps porté et massé par l’eau, la préparation en piscine est idéale pour soulager les maux de la grossesse. Réalisée de façon encadrée, avec un certificat médical d’aptitude, cette préparation à l’accouchement tonifie vos muscles et assouplit votre périnée. En plus d’être un vrai moment de bien-être, cette méthode, par le biais d’exercices de respiration et d’assouplissement, aide à la relaxation et la gestion de la douleur.

Le chant prénatal : atypique et peu connue

Le chant prénatal permet de communiquer avec votre bébé dès les premiers mois de grossesse. Grâce à des vocalises graves et à de profonds exercices de respiration, il fait un travail sur les muscles et zones du corps sollicités pendant l’accouchement : assouplissement du périnée, renforcement des abdominaux, bascule du bassin, etc.

L’haptonomie : un accompagnement doux pour faire connaissance avec bébé

L’haptonomie est un véritable accompagnement de la grossesse et de l’accouchement destiné au couple. Méthode douce et forte émotionnellement, elle permet de créer un lien affectif avec le bébé par le biais de caresses et de pressions douces sur le ventre.

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La méthode Bonapace : pour un accouchement naturel

Cette préparation s’adresse surtout aux parents qui souhaitent un accouchement physiologique. A destination des couples, elle se base sur des postures, des exercices de respiration et des massages. Grâce à ces techniques, les parents seront totalement aptes à accueillir et gérer la douleur des contractions et de l’accouchement naturel.

L’hypnonatal : l’hypnose de l’accouchement

S’adressant là aussi aux futures mères qui souhaitent accoucher de manière naturelle, l’hypnonatal permet une approche douce et sensorielle. Par le biais d’exercices de respiration et de visualisation, cette méthode permet à la patiente d’accéder à une perception très précise de ses émotions. L’hypnotiseur qui dirige la séance peut alors aider la future mère à remplacer ses inquiétudes inconscientes de l’accouchement par des émotions plus positives.

L’acupuncture : des aiguilles contre la douleur

L’acupuncture permet de soulager les maux de la grossesse et de l’accouchement. Cette technique permet d’assouplir le col et le périnée. Mais c’est surtout pour ses vertus apaisantes qu’elle est recommandée : elle calme les angoisses et chasse le stress chez la patiente.

Conclusion

Il existe forcément une méthode de préparation à l’accouchement qui vous correspond. La majorité des préparations est prise en charge par la sécurité sociale (dans la limite de huit séances) et se réalise sous l’encadrement d’une sage-femme. Il n’y a donc aucune raison de ne pas en profiter !